طرحواره رهاشدگی: ترسی پنهان که آرامش و روابط شما را ویران میکند
طرحواره رهاشدگی ، ترسی پنهان که آرامش و روابط شما را ویران میکند
آیا تا به حال احساس کردهاید که دیگران شما را ترک خواهند کرد، حتی زمانی که دلیلی منطقی برای این نگرانی وجود ندارد؟ آیا در روابط خود مدام به دنبال اطمینان از ماندن طرف مقابل هستید و کوچکترین تغییر در رفتار او شما را مضطرب میکند؟ اگر این احساسات برای شما آشناست، ممکن است تحت تأثیر طرحواره رهاشدگی باشید.
این طرحواره یک زخم روانی عمیق است که ریشه در تجربیات دوران کودکی دارد و اگر درمان نشود، میتواند روابط عاطفی، اجتماعی و حتی شغلی شما را تحت تأثیر قرار دهد. در این مقاله، به طور جامع بررسی خواهیم کرد که طرحواره رهاشدگی چیست، چگونه بر زندگی شما تأثیر میگذارد و چه راههایی برای درمان آن وجود دارد
طرحواره رهاشدگی چیست؟
طرحواره رهاشدگی یکی از طرحوارههای ناسازگار اولیه است که توسط جفری یانگ در چارچوب طرحوارهدرمانی معرفی شده است. این طرحواره شامل ترس شدید از تنها ماندن، احساس ناامنی در روابط و نگرانی مداوم از دست دادن عزیزان است. افراد دارای این طرحواره باور دارند که کسانی که دوستشان دارند، آنها را ترک خواهند کرد یا به دلایل مختلف در دسترس نخواهند بود.
اگر نیاز به درمان تخصصی دارید بهتر است به یک مشاور مجرب و باتجربه مراجعه کنید. دکتر شیرین ربانی بهترین مشاور در شرق تهران ، محله تهرانپارس می باشد که سالها تجربه موفق در درمان را در کارنامه خود دارد. برای دریافت وقت مشاوره با شماره 09351099958 تماس بگیرید.
نشانههای رایج طرحواره رهاشدگی
ترس شدید از طرد شدن یا ترک شدن توسط شریک عاطفی
وابستگی بیش از حد به دیگران و نیاز مداوم به اطمینان خاطر
اضطراب شدید در روابط و احساس ناامنی عاطفی
احساس ناتوانی در تحمل تنهایی، حتی برای مدت کوتاه
جذب افراد ناپایدار که رفتارهایی غیرقابل پیشبینی دارند
خودتخریبی در روابط (به هم زدن رابطه قبل از اینکه فرد مقابل او را ترک کند)
علل شکلگیری طرحواره رهاشدگی
این طرحواره معمولاً در دوران کودکی شکل میگیرد و میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد:
۱. فقدان یا ترک شدن توسط والدین
کودکانی که یکی از والدین خود را به دلیل طلاق، مرگ، مهاجرت یا جدایی از دست دادهاند، بیشتر در معرض این طرحواره قرار دارند. آنها درک میکنند که روابط ناپایدار و موقتی هستند.
۲. بیثباتی عاطفی والدین
اگر والدین از نظر احساسی ناپایدار، غیرفعال یا بیش از حد درگیر مشکلات شخصی باشند، کودک احساس ناامنی کرده و یاد میگیرد که نمیتواند به دیگران تکیه کند.
۳. تربیت بیش از حد وابسته یا غفلت عاطفی
والدینی که بیش از حد فرزندان خود را وابسته بار میآورند یا از نظر عاطفی سرد و بیتوجه هستند، در هر دو حالت باعث ایجاد احساس ناامنی در کودک میشوند.
۴. تجارب مکرر طرد شدن در کودکی
اگر کودک بارها احساس کند که دیگران او را کنار گذاشتهاند مثلاً توسط والدین، همسالان یا معلمان—این باور در او شکل میگیرد که ترک شدن اجتنابناپذیر است.
چگونه طرحواره رهاشدگی بر زندگی شما تأثیر میگذارد؟
طرحواره رهاشدگی میتواند تمام ابعاد زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد، از روابط عاشقانه گرفته تا شغل و تصمیمگیریهای فردی.
۱. تأثیر در روابط عاطفی
وابستگی افراطی: فرد مدام به دنبال اطمینان از عشق و علاقه شریک عاطفی خود است و هر تغییری در رفتار او را نشانهای از ترک شدن میداند.
جذب افراد ناپایدار: افرادی با این طرحواره اغلب به سمت افرادی که خودشان نیز بیثبات هستند جذب میشوند و در نهایت این رابطهها به ترک شدن ختم میشود.
ایجاد تنش در رابطه: ترس از رها شدن میتواند باعث شود که فرد بیش از حد کنترلگر، حساس یا پرخاشگر شود.
۲. تأثیر در سلامت روانی
افسردگی و اضطراب: نگرانی دائمی از رها شدن باعث احساس ناامیدی، استرس و حتی حملات پانیک میشود.
احساس پوچی و بیارزشی: فرد باور دارد که بدون دیگران هیچ هویت یا ارزشی ندارد.
۳. تأثیر در زندگی اجتماعی و شغلی
ترس از ترک شدن در محیط کار: فرد ممکن است احساس کند که همکاران یا رئیسش به زودی او را کنار خواهند گذاشت.
اجتناب از روابط اجتماعی: فرد ممکن است از ایجاد روابط جدید بترسد، زیرا نگران است که دوباره طرد شود.
اگر در زندگی مشترکتان دچار تعارض شدید، مشاوره حل اختلافات زن و شوهر می تواند بهترین راه برای نجات زندگی مشترک شما باشد. برای دریافت نوبت با دکتر شیرین ربانی بهترین زوج درمانگر در شرق تهران ( تهرانپارس)تماس بگیرید. 09351099958
چگونه بر طرحواره رهاشدگی غلبه کنیم؟
خبر خوب این است که طرحواره رهاشدگی قابل درمان است! در ادامه، روشهای اثباتشده برای کاهش اثرات این طرحواره آورده شده است:
۱. آگاهی و پذیرش طرحواره
شناخت اینکه شما این طرحواره را دارید، اولین قدم در مسیر درمان است.
بررسی کنید که این الگو از کجا آمده و چگونه بر زندگی شما تأثیر گذاشته است.
۲. تقویت عزت نفس و خوداتکایی
یاد بگیرید که نیازهای عاطفی خود را بدون وابستگی به دیگران تأمین کنید.
به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما وابسته به حضور دیگران نیست.
۳. استفاده از تکنیکهای درمانی
درمان شناختی-رفتاری (CBT): این روش به شما کمک میکند افکار منفی خود را شناسایی و جایگزین کنید.
طرحوارهدرمانی: این رویکرد مستقیماً روی الگوهای عمیق فکری و احساسی کار میکند.
مدیتیشن و ذهنآگاهی: تمرینهای ذهنآگاهی میتوانند به کاهش اضطراب ناشی از طرحواره رهاشدگی کمک کنند.
۴. تمرین پذیرش عدم قطعیت در روابط
درک کنید که در زندگی هیچ رابطهای کاملاً تضمینشده نیست.
به جای تمرکز بر ترس از دست دادن، روی تقویت روابط سالم و پایدار کار کنید.
۵. ایجاد روابط ایمن و سالم
به دنبال افرادی باشید که از نظر احساسی پایدار و حمایتکننده هستند.
سعی کنید رابطهای را انتخاب کنید که در آن احساس امنیت و اعتماد کنید.
نتیجهگیری
طرحواره رهاشدگی یکی از رایجترین و تأثیرگذارترین طرحوارهها است که میتواند روابط، سلامت روان و کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. اما مهم است که بدانید شما محکوم به زندگی با این طرحواره نیستید. با آگاهی، تلاش و کمک گرفتن از متخصصان، میتوان این الگوی فکری را تغییر داد و به سوی روابطی سالم و متعادل حرکت کرد.
سؤالاتی برای شما:
آیا شما یا اطرافیانتان تجربهای از این طرحواره داشتهاید؟
چه راهکارهایی برای مقابله با این ترس به شما کمک کرده است؟
نظرات خود را با ما در میان بگذارید
اگر به دنبال مشاوری حرفهای، با تجربه در شرق تهران هستید، دکتر شیرین ربانی با شماره پروانه ۷۴۴۰ از سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران، انتخابی ایدهآل برای شماست.
چرا دکتر شیرین ربانی؟
تخصص و تجربه: دارای دکترای تخصصی مشاوره با سالها تجربه در حوزههای مشاوره خانواده، زوجدرمانی، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره نوجوان و مشاوره فردی.
رویکردهای نوین درمانی: مبدع روش درمانی SNT در ایران و بهرهگیری از رویکردهای متعددی مانند خانوادهدرمانی سیستمی، روایتدرمانی، طرحوارهدرمانی و شناختی-رفتاری (CBT).
مدارک و آموزشهای بینالمللی: فارغالتحصیل دورههای تخصصی از CTRI کانادا و دارای مدرک بینالمللی دوره تخصصی شفقتورزی بر خود ذهنآگاه (MSC) از انجمن روانشناسی آمریکا (APA).
تدریس و آموزش: مدرس دورهها و کارگاههای متعدد در زمینه آموزش خانواده، بازنویسی زندگی ،زوجدرمانی، مهارتهای زندگی و بهبود ارتباط والدین و نوجوانان.
اطلاعات تماس:
آدرس مطب: تهران، تهرانپارس، بلوار شاهد (پروین)، نبش خیابان ۲۱۲ شرقی (شهید عمارستانی)، ساختمان مرکز مشاوره نبش، طبقه چهارم، واحد ۴۰۷.
شماره تماس: 09351099958
-
admin
- بدون نظر
- طرحواره ها, مقالات
